クランチ 筋 トレ。 【動画あり】宅トレシリーズ!これが本当に正しい腹筋だ!〜クランチ編〜

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クランチの効果 クランチは 腹直筋を鍛える筋トレです。

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腹筋ができないのは筋肉がないからではない

これが腹筋の王道種目になります。

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腹筋の鍛え方

首は両手で軽く支えるイメージで。 (イラスト:内山弘隆) 左右1回ずつを1セットとして、10セット行います。 引用: 腹直筋の構造と作用 腹筋群のなかでもっとも表層に位置し、いわゆるシックスパックの筋肉として知られているのが腹直筋です。

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主として回旋運動で腹斜筋に刺激を入れる種目は、ツイスティング・クランチ、ツイスティング・シットアップ、サイドクランチ、トランクツイスト、リバース・トランクツイスト、サイドレッグレイズなどが挙げられます。 仰向けになり、手のひらを床につけるように腕を体側に伸ばす 2. また、腹筋をピンポイントに鍛えることができるうえ、余計な動きが少ない分怪我のリスクも少ないなど、筋トレ初心者にもおすすめの腹筋運動です。 外腹斜筋の深層に存在し、鼠径靱帯、腸骨稜、胸腰筋膜を起始とし、斜め前上方に扇状に走り、第10~12肋骨下縁および腹直筋鞘、白線 linea alba に付着する。

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上半身前面 押す動作 のグループ 大胸筋:上腕を前方に押し出し閉じる 三角筋:上腕を上・前・横・後ろに上げる 上腕三頭筋:肘関節を伸展させる 前腕伸筋群:手首関節を伸展させる 腹筋群:体幹を屈曲・回旋させる このほかに、小胸筋・前鋸筋・肘筋などの深層筋も含まれます。

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腹筋運動でお腹はへコまない

トレーニングマットやヨガマット、布団などを敷いたうえで行うようにしましょう。

腹斜筋を鍛える筋トレメニュー・効率よく腹筋を割る方法

もうひとつ理由は、腹斜筋は筋肥大であまり大きくならず、脇腹に浮かび上がらせるには体脂肪の減少の方が必須条件であるから。

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